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【消息】适合宅女居家减肥方法4个妙招不出门也能轻松减肥

发布时间:2021-01-03 00:57:31 阅读: 来源:黎明滤芯厂家

腿部减肥方法:直立内侧收腿

手扶支撑物直立,运动腿内侧收,单腿动作交替,20~25个/腿/组。

注意事项:身体保持正直,收紧腰腹部、臀部,运动腿完全伸展,内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

重点问题:腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠,肌肉耐力差。

形成原因:年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱,肌肉状态下降耐力不足。

训练目标:恢复肌肉耐力及柔韧度。

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腿部减肥方法:深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。

注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

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宅女减肥餐点

早餐——菠菜清汤

材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。

做法: 清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。

午餐——正常吃饭。

晚餐——冬瓜肉粒汤

材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

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多喝水增加上厕所的次数

有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的,没问题,你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然,你还可以帮同事倒茶的,不要顺带,一定要专程去,既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次,直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来,估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。

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跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

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