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DIY营养减肥早餐食谱美味减龄简单成功瘦身_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:59:30 阅读: 来源:黎明滤芯厂家

减肥早餐是一天成功瘦身与否的关键,如果你早餐喜欢吃一些油腻不容易消化的食物,那么你今天一天不吃也会发胖了,相反,通过一些食物的搭配,可以让你吃的美味健康又营养瘦身哦,这就是减肥早餐的妙处了,用一些减肥水果搭配上减肥食谱,就能成功让你瘦下来哦。

鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉

食材:低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒、橄榄油二匙、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许。

做法:全部热一下就可以食用了,可以提前一天做好。

杏仁热奶昔+烤面包

材料:2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁块、2茶匙杏仁萃取液。

做大:将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌,直至呈液态状,杏仁萃取液可在超市的进口商品专柜买到。

香蕉牛奶+三明治

材料:香蕉、牛奶、鸡蛋、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)、蜂蜜、面包片。

做法:香蕉牛奶放入搅拌机,搅拌均匀即可,蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶,放入两片面包片中,可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用,对切成三角形即可。

热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包

材料:生菜菜叶1~2张、鸡蛋1枚、全麦面包、苹果、蜂蜜、蛋白粉、小苏打、香肠。

做法:苹果放入搅拌机,加入适量直接饮用水,加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉,搅拌均匀即可,鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟,以生菜叶包裹。

麦片杏仁薄饼

材料:100克面粉、75克麦片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁条、3茶匙糖、1茶匙发酵粉、1/2茶匙盐、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚鸡蛋。

做法:将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀,在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎,然后倒入第一个大碗里,搅拌、和匀,在平底锅中倒一些食用油,以中火

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