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【消息】宋茜被封为软体终结者分享如何锻炼身体柔韧性

发布时间:2021-01-03 02:09:58 阅读: 来源:黎明滤芯厂家

宋茜被韩国公众封为“软体终结者”,舞蹈学校出身的宋茜经常在节目和舞台上展现自己的“软体”功力,让在场看的每个人都会惊讶不已,就算是蜗牛这样的超软体也会自惭形秽吧!下面小编将和大家分享如何锻炼身体柔韧性的方法,多多参加运动,希望你也能拥有宋茜一样的矫健身手!

宋茜被封为软体终结者 分享如何锻炼身体柔韧性

1.压腿

相信许多MM对这个动作不会感动啊陌生,因为这个是基础训练中最为基本的训练内容。分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开你腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。

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宋茜被封为软体终结者 分享如何锻炼身体柔韧性

2.压肩

是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

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3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

1~2拍:单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 ;

3~4拍:脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型;

5~8拍: 换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时,注意力不易集中,习惯低头去看自己和他人的动作,在推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范他们的动作。

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4、劈腿跳

劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中:绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

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5.大踢腿

这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。

在踢腿的过程中,同样要注意绷直脚背和膝盖,你要知道,踢不高没有关系,踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下,经过刻苦练习,腿就会越踢越高,韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势,还要注意两只手臂的姿势,在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

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6.下腰

正确下腰的方法是:双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来,向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。

下腰完成以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。有基础的MM,可以适当做甩腰训练,加大训练强度。

下腰结束后,做回腰练习:双脚并拢蹲下身体,双手抱住双膝,头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩,以保护孩子的脊柱不受到伤害。

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宋茜被封为软体终结者 分享如何锻炼身体柔韧性

7.劈腿

有利于拉伸你腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛。

可以按照这样的顺序训练:

左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1~2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。

左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来,然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。

横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。

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