平板支撑正确做法

平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以锻炼腹部、背部、手臂和腿部肌肉，提高核心稳定性和身体平衡性。正确的平板支撑姿势和技巧对于减少受伤风险和最大程度地发挥训练效果至关重要。以下是平板支撑的正确做法：

1. 躺在地板上，面朝下，双手与肩膀保持在同一直线上，间距与肩膀宽度相同。手掌应放平，手指稍微向外张开，能够提供稳定支撑。

2. 脚尖着地，脚跟与臀部保持同一直线，脚掌张开，激活腿部肌肉，保持身体整体稳定。

3. 肩膀下沉，**稍微凸起，保持自然的腰背曲线。不要太贴近地板，也不要弓起背部。

4. 头部与颈部保持自然放松，眼睛看向地板，脖子延伸，避免用力挺胸或垂头低目。

5. **和腰部尽量收紧，核心肌肉腹直肌和腹斜肌保持紧绷，腰部不要下沉或翘起。

6. 姿势保持稳定，不要晃动身体或摆动腿部。保持平衡和身体的稳定性，这有助于加强核心肌肉的力量和稳定性。

7. 开始时，可以先尝试较短的持续时间，逐渐增加平板支撑时间。持续时间通常建议至少30秒，最多可以达到1分钟或以上。

平板支撑中需要注意的几个要点是：保持呼吸平稳，不要屏气；保持身体姿势的稳定性，避免背部下沉和**翘起；避免使用肩部肌肉过度发力，以腹部和背部肌肉为重心进行支撑。

正确的平板支撑姿势和技巧确保了训练的效果和安全性。通过持续锻炼平板支撑，可以增强核心力量、改善身体姿势和平衡能力，从而提高日常生活和其他运动的表现。